張旭陽教授不孕症及婦產科諮詢室

想要容易自然受孕，或是人工授精、試管嬰兒療程，想要有高成功率，不是只有靠醫師，還得靠自己。

醫師技術再怎麼好，成功受孕的機會可能被病人自己搞砸了！想要有高受孕率，病人夫妻一定要有良好的生活習慣。因為精子和卵子都需要至少3至4個月的時間成長，這期間的不良生活習慣，都會影響到3、4個月後所得到的精子、卵子、胚胎的品質。所以平常生活習慣不良的夫妻，務必要儘早改正，越早越好；等到進入療程了才要改，「要嫁了才要纏腳」，已經來不及了。

(1)       多吃健康食物：富含油脂的海魚(高DHA、 EPA)、高膳食纖維、豐富維生素、具微量元素。

(2)       少吃不健康食物：高熱量、高油脂、高糖份、油炸、燒烤、人工色素、人工香料、各式人工食品添加物、精製食物。

(3)       避免塑膠容器食物、罐頭食物。

(4)       體重過重的人務必要減重，請參閱不孕症衛教：肥胖與不孕。肥胖的人，減重下來，就會增加自然受孕率、提高人工授精以及試管嬰兒療程的成功率。自己減重失敗，或是不知道如何減重的人，務必尋求減重專家，例如：新陳代謝科醫師、減重醫師、營養師，的協助。

(5)       戒菸。即使二手煙都會對人工生殖成功率產生負面影響。

(6)       戒酒，即使是睡前一小杯紅酒都要戒掉。如果希望有喝紅酒的好處，那就吃白藜蘆醇(紅酒中的抗氧化成分)，不要喝紅酒。

(7)       咖啡限量在一天1、2小杯以內，而且不要加糖、不要加奶精。務必禁絕罐裝咖啡以及3合一咖啡便利包 (裏頭都是化學添加物)。

(8)       適度的運動。很難定義何為適度的運動，但是有研究顯示，女性每周運動4小時以上，容易不孕。女性激烈的運動，會降低試管嬰兒成功率；但是肥胖女性例外，激烈運動反而會提高肥胖女性試管嬰兒療程的成功率。

(9)       睪丸要通風涼爽。穿寬鬆內褲。不要穿牛仔褲、泡熱水澡、洗三溫暖。騎腳踏車會造成睪丸悶熱不透氣，男性騎腳踏車每周超過5小時，就會降低精蟲的品質。

(10)   適度補充抗氧化劑，例如：綜合維他命(內含維生素C、D、E，鋅等抗氧化劑)、Q10(每日400-600毫克)。每日10至15分鐘溫和日曬，以提升體內維生素D。

(11)   保持健康、快樂、積極、正面的心情。憂鬱和焦慮，會降低自然懷孕率以及試管嬰兒療程的成功率，經常陷入情緒低潮的人，應該尋求專家，例如精神科醫師、心理治療師，的幫助，請參閱不孕症衛教：喜樂的心乃是良藥。

(12)   學習放鬆。針對試管嬰兒療程的病人，本中心提供免費放鬆課程，學習身心放鬆，甚至有些人就不藥而孕了。